いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
