揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
