鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
430
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
430
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.2 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
