こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば1切れ (80 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
