フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
