具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
116
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (10 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
