牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
