ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
