フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
