簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
607
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
607
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
