フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さつまいも41 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース200.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
