シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 砂糖0.7 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
