ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
