ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ペンネ(乾)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ウスターソース2.0 g
