春巻き + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
34.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
529
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
151
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
34.3
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
529
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
47
mg
リン
151
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
