節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
110.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
110.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
