ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸しエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
