おからと万能ねぎでウマおかず + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油2.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
