脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
