からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
155
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
545
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
155
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
