鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
112
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
112
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
