カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
534
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
