目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
45
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
29.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
45
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
油1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
