かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
466
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
466
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
