ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー + 2 品
- 3 品
- 124kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 124kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
