鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
黒すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
