たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
493
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
50.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
493
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
