ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
パイナップル(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ラー油0.1 g
