豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
138
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
はちみつ2.0 g
