鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
