素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
素朴な味 ひじきの炊き込みご飯エネルギー252 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
134
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
134
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁216.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
