きんぴら風焼きそば + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
葛粉10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り30.0 g
その他
-
蒸し中華麺120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
