シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
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レモン汁12.0 g
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
鰆60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
