こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
53
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
53
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
