ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
