和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1283
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1283
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
