豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
