あじの干物 + 2 品
- 3 品
- 113kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 4.4g
- 食物繊維 1.1g
- 3 品
- 113kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 4.4g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
300
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
29
mg
リン
141
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
300
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
29
mg
リン
141
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
