海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
135
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
135
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (30 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
