豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
