コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
