簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
