揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
