鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
