鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
