ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
