基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
