鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
950
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
950
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
