レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
白すりごま5.5 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酢4.2 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
