フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
